Thời điểm mang thai, do thay đổi hormon, các bà bầu thường bị nghén.
Một người phụ nữ bình thường tiêu thụ khoảng 1000-2000mg muối/ngày thì đến lúc mang thai, nhu cầu về muối có thể tăng lên 2000-4000mg/ngày, có thể điều này khiến một số bà bầu nghén mặn.
Có người thích ăn ngọt, có người lại thích ăn chua cũng có người lại nghén đồ ăn mặn, tuy nghén mặn không tốt chút nào nhưng bạn cũng đừng quá lo lắng, tương tự những triệu chứng ốm nghén khác, thèm ăn mặn có thể chấm dứt khi bạn bước sang 3 tháng giữa của thai kỳ.
Khi mang thai, cơ thể bạn thường dự trữ nhiều nước hơn trong lúc “bầu bí”, bởi vậy mà nhu cầu về muối natri cũng được tăng lên, hoặc có thể do bạn đang thiếu muối trầm trọng - hậu quả của thói quen ăn nhạt từ trước. Đó có thể là nguyên nhân của việc bạn nghén mặn.
Những nguy cơ có thể gặp phải khi nghén mặn?
Khi nghén mặn, đồng nghĩa với việc bạn có thể phải đối mặt với tình trạng tăng huyết áp bất thường, luôn cảm thấy khát nước, lượng chất trong cơ thể mất đi sự cân bằng khiến cơ thể mệt mỏi. Nguy hiểm hơn, nghén mặn làm giảm sự bài tiết của nước bọt, tạo môi trường cho các loại vi trùng sinh sôi trong đường hô hấp, làm giảm sức đề kháng của niêm mạc miệng khiến bạn dễ mắc chứng viêm họng.
Làm sao để giảm bớt nghén mặn?
Để giảm bớt nghén mặn, trước tiên bạn hãy từ từ loại bỏ các món mặn trong thực đơn hàng ngày. Hạn chế dùng nước chấm trong bữa ăn, nếu dùng thì nên pha loãng. Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn như xúc xích, lạp sườn, pho mát… vì chúng có chứa hàm lượng muối cao hơn rất nhiều so với các thực phẩm tươi.
Khi cảm thấy bắt đầu nhạt miệng và nghĩ đến những món ăn mặn, việc cần làm là bạn hãy uống 1 cốc nước hoặc ăn thêm quả tươi, điều đó sẽ hỗ trợ tốt cho quyết tâm của bạn. Làm như vậy vừa hạn chế được sự háo nước của cơ thể lại vừa bổ sung các chất dinh dưỡng hữu ích từ hoa quả.
|
Một số mẹo giảm ốm nghén
- Đừng vội rời khỏi giường. Hãy từ từ ngồi dậy và tựa lưng vào đâu đó. Nếu bạn trở dậy nhanh quá và bất ngờ, cảm giác buồn nôn có thể tăng lên.
- Đừng vội bắt tay vào nấu nướng trong khi bạn đang bị kích thích bởi một thứ mùi nào đó. Hãy nhờ người khác giúp mình trong thời gian này.
- Chia nhỏ các bữa ăn và ăn làm nhiều lần. Hãy nhớ, dạ dày rỗng cũng làm tăng cảm giác buồn nôn. Các thực phẩm giàu protein hay cacbon hydrat giúp chống lại ốm nghén rất hiệu quả.
- Nếu uống sắt bổ sung khiến hệ tiêu hóa của bạn “khó chịu” thì hãy đi xét nghiệm máu, xem mình có thực sự thiếu máu không. Hoặc bạn có thể lựa chọn các loại tương tự nhưng là dạng viên hoặc gộp chung với các vi chất khác....
- Thường xuyên uống nước vào giữa các bữa ăn chứ không phải là trong bữa ăn.
|
|
- Ngửi mùi chanh tươi. Các lát chanh tươi cũng sẽ làm bạn dễ chịu trong giai đoạn nghén. Có thể cho vào trà hoặc nước khoáng để uống thường xuyên.
|
Theo dinhduong